czas 100

[...] przygotowawczy-2-treningi w tygodniu zadanie :rozwinięcie masy i siły wszystkich grup mięśniowych obciążenie : duże (75-85 %max) serie : 6-8 ilość powtórzeń : 8-12 czas przerwy : do 2 minut 2.Metoda ciężko atletyczna okres przygotowawczy specjalny oraz startowy -2-treningi w tygodniu zadanie :rozwinięcie maksymalnej siły i wyzwolenie [...]

[...] co 2,5kg. 3.W podporze tyłem 3 x 10 KingKold-DziekiRowniez bede sie staral..i jade ostro! Pitt Bull- Przed treningiem 80gr kury po treningu 100.Wpdaj czesciej,ja u ciebie obserwuje caly czas. AdexN-Dzieki!Wpadaj czesto. Pzdr. Ogolnie to, denerwuje mnie bol glowy ktory mam od rana...Ale wieczorem jak mowilem chyba wybieram sie na kregle PzDr.

[...] zawsze pod górkę ale na końcu i tak wyjdziemy wszyscy na prostą ;) MASA TYDZIEŃ SIÓDMY LEGS 04.01.2020 DNT 05.01.2020 BARKI 06.01.2020 Bry zima w końcu do mnie dotarła, a czas u mnie ucieka jak poeeany. Nie dawno był piątek a tutaj już wpadły dwa treningi ;) Pierwszy dzień w pracy zaliczony ponieważ, Czesi nie obchodzą 3 króli . 1. Uginanie [...]

[...] poprzedni rok był bardzo ciężki. Miałem dużo na głowie plus problemy osobiste z powodowały przerwanie prowadzenie dziennika. Kto ma wiedzieć ten wie co było grane ;) Cały czas trenowane było micha też jakaś tam była.Postanowienie na ten rok zrobić długą mocną masę przetestować kilka rzeczy i po nowym roku zobaczymy co dalej z tym. TRENING [...]

[...] jazda : Na poczatku zamula a w polowie drogi jak zaczeslimy spiewac piosenki z przed 15 lat + disco polo (podklad z plyty) to w cudownych humorach wrocilismy do domu. Podczas calego wyjazdu mmialem ze soba porcje koxow wiec lipy nie bylo. Diety wiadomo ze nie trzymalem na 100 % ale jak juz co szamalem to staralem sie zeby to cos przypominalo [...]

[...] z siadem to daj np po 6 serii bo zarówno jednym i drugim ćwiczeniem dasz organizmowi niezłego kopa. Ja generalnie początkującym nie dałbym takiego połączenia na dłuższy czas maks jeden mikrocykl. Bo jak nie znasz dobrze swojego ciała i technika nie jest na co najmniej dobrym poziomie to możesz sobie zrobić więcej krzywdy niż pożytku. Sprawa [...]

[...] - dzieki, staram sie hehe nie zawsze idzie tak jakby sie chcialo, ale grunt, ze do przodu ;-) tak sie troche czuje zajechany i troche musialem "odzyc" po powrocie ale juz czas goni i znow trzeba sie zmusic i wkrecic na maksymalne obroty %-) dam rade! Wczoraj sie wczesnie polozylem bo padniety naprawde bylem, czesto i tak wstaje w nocy ale niby [...]

[...] aero + obcinka z ww znowu totalnie mnie rozwala, mniej energii, checi na cokolwiek + zrabany sen, ale daje z siebie 100% jak zwykle, forma musi byc kosa ;-) Przy okazji caly czas czynnie szukam jakiejs firmy ktora chcialaby mnie wspomoc w przygotowaniach, zobaczymy czy cos z tego wyjdzie :-) staram sie byc optymistycznie nastawiony mimo wszystko, [...]

[...] wróciłem do domu głodny i spragniony to było nawet 85,4, a wróciłem taki bo zostałem poza domem nadprogramowe 2h :/ Dziś zrzutki nie ma, bo w domu jadłem jak tylko miałem czas, pewnie 2.800-3.000 kcal to jeszcze podbije orzechami do tych 3.100 Trening Czułem jeszcze sobotni trening tricepsów, więc klatka słabiej niż zwykle jeżeli chodzi o [...]

[...] miska Marta do piatku jeszcze miska bedzie polaczeniem poprzedniej diety i tej teraz .....skladajaca sie glownie z jajek ( kasa . kasa.kasaa- moi klienci maja jak zwykle czas zeby mi zaplacic }:-(}:-( ale micha czysta BTW 120/100/50 plus minus plus niezliczone zielone /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d056614b799247e0acb83a8c8d51a546.jpg we [...]

PODSUMOWANIE PSUEDO-MASO-RECOMPU Czas trwania: 8 tygodni 25.01.2016 - 14.03.2016 Pomiary: Waga: 70,5kg -> 75,4kg (+4,9kg) Talia:74cm -> 79.5cm (+5,5cm) Klatka: 97cm -> 100,5cm (+3,5cm) Udo P/L: 53,5/54,5cm -> 54,5/56cm (+1/+1,5cm) Ramie P/L: 32/32cm -> 33/33,5cm (+1/+1,5cm) Łydka P/L: 38/38cm -> 38,5/38,5cm (+0,5/+0,5cm)

[...] Jak po 2-ch dniach nic się nie dzieje to można wsypać szczyptę cukru i ja tak zrobiłam. U mnie bąbelkował na całego tj. większe pęcherzyki na wierzchu po 4 dniach. Cały czas zakwas delikatnie śmierdzi octem (ktoś w necie porównał zapach do octu balsamicznego, ale ja się nie znam, więc nie wiem, czy dobre porównanie) i tak kwaśno smakuje [...]

[...] na 140 %-) Źle się ustawiłem i nierowno szło, poprzednie serie lajtowo jesli chodzi o technike, ale fajne urozmajcenie, wprowadzam to an stale do trenigu nóg na jakis czas ;-) https://www.youtube.com/watch?v=cuqESBh2S8A&feature=youtu.be Jedzenie: -150 owsianych, 2 jajka, 2 białka, 100g twarogu -100g zytniej, 2 jaja, 2 bialka, 100g twarogu [...]

[...] i spędzę kolejny rok na treningu, diecie, suplach i regeneracji Panowie, ogarnijcie, to jestem ja... Trening zmieniam co 2 tygodnie i założenia i plany też... A i tak cały czas mam progres i dalej trzymam tą dietę na 100% i jakoś ciężko inaczej nie mówcie, że nie przyzwyczailiście się do tego Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-04 [...]

[...] to jakos dziwnie mi konczyc taka niezasapana, wrecz zrelaksowana, jeszcze w ramach rozciagania zapodaje sobie elementy jogi, wiec istny relaks ;) trening B 1) plank max czas 2.05/1.59/1.55 2) Martwy ciąg z hantlami- musze sie skupiac bo jak zaczynam myslec o czyms poza cwiczeniem to mam wrazenie ze miesnie dwuglowe wykonuja cala robote [...]

[...] ambicjonalnie podchodze teraz do silowki i CF'u bo malo brakuje mi do mojego obranego celu- ponizej 100 kg ;) Fakt zapomnialem, ze juz dawno wywalilem chleb i raz na jakis czas zjem bulke owsiana mala z rana do jajecznicy ale to tylko dla urozmaicenia. Ogarne jeszcze raz zrzuty z diety, rozpisze trening silowy, bo CF to wiadomo, ze roznie robie [...]

[...] Europy. Będzie najstarszym uczestnikiem zawodów w Helsinkach. Dziewięciokrotna medalistka olimpijska startowała niedawno w mityngu w Mariborze i uzyskała na 100 m czas 11,82. Ottey nie ukrywa, że chciałaby uzyskać kwalifikację olimpijską, ale zdaje sobie sprawę, iż wynik 11,38 będzie trudno osiągnąć. Do tej pory brała udział od 1980 [...]

[...] mistrzowski tytuł sprzed dwóch lat z Barcelony obronił aktualny też mistrz świata w tej konkurencji Brytyjczyk Mohamed Farah. Faworyt zatem nie zawiódł, wygrywając w czasie 13.29,91 s. Srebrny medal wywalczył Niemiec Arne Gabius - 13.31,82 s, zaś brązowy Kenijczyk reprezentujący Turcję Polat Kemboi Arikan - 13.32,63 s. Polacy nie [...]

jak robisz mase to idzie i sila, jak robisz sile i jesz to pojdzie i masa;d chodzi mi zeby trening był poł na poł:P troche rybek troche akwarium ;d chce caly czas tyc i ale glownym priorytetem jest sila a nie chce 100% treningu na siłe przy tak małym doswiadczeniu

Ja dziś dzień beztreningowy. Zakupiłam sobie Life Energgy z Treca 60 kapsułek i zamówiłam Megabol Animal Amino Booster (1450g). Jutro czas treningu Plan następujący: Nogi: *suwnica 2s 10-8 *uginanie leżeniu 3s 12-10-8 Plecy: *MC 3s 12-10-8 *ściąganie drążka do klatki 3s 12-10-8 Klatka: *wyciskanie sztangielek skos 3s 12-10-8 Barki: [...]